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十二段锦中医论文理论诠释

发布日期:5个月前 (2019-04-13) / 所属分类:论文网
健身气功·十二段锦作为国家体育总局编创推广的新功法,将按摩、导引、入静、存想等方面融为一体,具有袪病强身、延年益寿的功效。这里,用中医理论对其功理功法和效果进行论述,以进一步增进大家对这一功法的认识和理解。
  预备势
  本式由并步站立转为坐式,需要四肢协调配合,端身正坐,调匀呼吸,宁心调身,为练功做准备。
  第一式 冥心握固
  本式具有疏肝理肺,培补元气,凝神静气的功效。
  两臂斜上举,能舒展胸之气机;两掌拢气下按,气归丹田,同时百会上领,使脊柱拉伸,气血通畅。
  通过两臂上举下按可以起到疏肝理肺的功效。握固可以摄魂固精,正气存内,使外邪不侵。《素问·上古天真论》所谓:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。“独立守神,肌肉若一,故能寿敝天地,无有终时,此其道生。”冥心时神意内守,形神合一,从而达到培补元气,凝神静气的目的。
  第二式 叩齿鸣鼓
  本式具有益肾固精、醒脑聪耳的功效。
  伸臂转掌变通天指掩实耳孔,静听默数,自然呼吸,叩齿宜轻,略带咬劲,嘴唇轻闭。《河间六书》:“双手闭耳如鼓音,是谓鸣十二段锦中医论文天鼓也。”十指扶于枕骨后,借助食指弹力以鸣天鼓。
  中医理论认为,肾开窍于耳,耳通于脑,脑为髓之海,髓海赖肾的精气化生和濡养;齿为骨之余,肾主骨。十二段锦中医论文叩齿与鸣天鼓反复练习可以益肾固精、调补肾元、充养脑髓、醒脑聪耳。
  第三式 微撼天柱
  本式具有活动颈椎,升发阳气的作用。
  两臂外展,内收合拢按于体前,均以腰部为轴;转头时,上体不动,百会虚领,配合两手向反方向下按,形成牵拉之力;抬头时,下颏用力。
  “天柱”指整个颈椎。中医理论认为大椎穴位于督脉之上,手足三阳经均会此穴,通过左右转头可活动颈部,刺激大椎穴,转腰、旋臂锻炼脊柱,从而起到升发手足三阳经及督脉阳气,防治颈肩部疾病的作用。
  第四式 掌抱昆仑
  本式具有畅通三焦,调节脏腑功能的作用。
  两肩外展,双手交叉抱于头后,做到舒胸展臂;左右侧倾身时,两肘反向牵引,充分抻拉胁肋部。低头时,立身、收紧下颏,抬头时,挺胸塌腰,使颈部得到刺激。
  《白虎通义》中说:“三焦者,包络府也,水谷之道路,气之所终始也。”两手上举,可使“三焦”通畅,起到疏通气机,运行水液的作用。中医理论认为肝胆经布两胁,左右侧倾身可刺激肝经、胆经,起到疏肝利胆的作用。抱头下拉颈部及上托下颌可刺激大椎穴,疏通任督二脉,刺激膀胱经的背腧穴,调理相应脏腑的功能。
  第五式 摇转辘轳
  本式可畅通心肺、温肾助阳。
  本式模仿摇辘轳动作,单摇时以腰为轴,带十二段锦中医论文动肩腕旋转;双摇时食指根节点揉肾腧穴,以肩为中心画圆;交叉摇时以腰带臂绕立圆,两肘前后摆起要一致。
  本式动作可刺激手三阴三阳经、督脉、膀胱经、背腧穴,调理相应脏腑,有畅通心肺、益肾助阳的功效。可强壮腰脊,防治肩部和颈椎疾患。
  第六式 托天按顶
  本式能疏通上肢及督脉经气。
  两掌上托时,伸臂展腰,使躯干与上肢保持垂直,抻拉两胁,膝关节挺直,绷平脚面。两掌下按时,腰要直,百会上顶,膝关节挺直,勾紧脚尖。
  两臂上举可抻拉脊柱、两胁和肩部,从而畅通三焦,升发肝气,调畅脊柱及手三阴三阳经气机。
  第七式 俯身攀足
  本式有强壮腰肾,升发阳经气机的作用。
  两手抓脚趾,抬头时,下颏主动向上用劲、挺胸;下颏内收时,颈部向上伸展、塌腰、膝关节伸直,脚尖勾紧,从而刺激任脉、督脉、带脉等多条经络,可锻炼脊柱、颈椎和腰背部肌肉。
  中医讲“腰为肾之府”。《黄帝内经·素问·脉要精微论》:“腰者,肾之府,转摇不能,肾将惫矣。”本式功法,通过“两手攀足”运动,脊柱大幅度前屈后伸,可刺激人体先天之本——足少阴肾经。可达到“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的效果。其次,还可刺激脊柱督脉及脊旁的膀胱经,打通阳经气机,能发挥阳经经气的温补作用。
  第八式 背摩精门
  本式具有温通经络,补肾益气的功效。
  身体前俯,两臂后伸,然后向前合拢,起身,两掌合于胸前,使气聚胸中;两手下按,在腹前摩掌。两手转至后腰,连续摩擦后腰。
  《修真十书·钟离八段锦法》:“精门者,腰后外肾也。”中医理论认为,肾腧穴具有温肾填精,调理下元,通利耳窍,通络止痛的作用。摩擦后腰,可按摩肾腧穴,
达到温通经络、补肾益气的功效,有防治腰痛、下肢无力、阳痿、痛经等效果。
  第九式 前抚脘腹
  本式具有疏肝健脾,交通心肾的功效。
  两手在脘腹按摩,配合逆腹式和提肛呼吸,能充分锻炼腹部和会阴部及肛周肌肉。
  逆腹式呼吸能交通心肾,十二段锦中医论文提肛呼吸可以补肾壮阳,固精益气;两手按摩腹部,可起到疏肝健脾,调和气血的功用。
  第十式 温煦脐轮
  本式具有固本培元,益气强身之效。
  两手扶于脐部,凝神调息,意想脐轮,用意要轻,采用顺腹式呼吸法,身体中正。揉按腹部时,劳宫对准肚脐,柔和缓慢,呼吸自然。
  清代张振鋆《厘正按摩要术》中说:“脐通五脏,真气往来之门也,故曰神阙。”中医理论和传统气功认为:神阙是经络系统奇经八脉中任脉的一个重要穴位,为人体生命之根。《素问·刺法论》中说:“道贵常存,补神固根;精气不散,神守不分。”意守神阙可以益气强身,固本培元,调节阴阳平衡。揉按腹部可疏通下焦经络、调和气血。
  第十一式 摇身晃海
  本式可畅通任督二脉,强壮腰肾。
  上体摇转时,要百会虚领,拉直脊柱,速度均匀,圆活连贯,幅度合适。内视会阴,精神内守,引气归元。
  会阴穴,位于二阴之间,且为任、督、冲三脉之会,故名。意守会阴能疏通体内脉结,促进阴阳气的交接与循环,畅通任督二脉,对调节生理和生殖功能有独特的作用。提会阴可封闭下窍,防止真气外泄,延缓衰老,也可以使呼吸能下达下焦进入肾中。摇晃脊柱可强壮腰脊,对腹腔脏器有良好的按摩作用,可刺激其活力,改善其功能。
  第十二式 鼓漱吞津
  本式有滋润五脏,平衡阴阳的功效。
  两手握固,置于大腿根部,意想口中生津。舌口腔内及齿外搅动要圆活连贯。鼓漱后意想津液送入丹田。
  李时珍指出:“津液乃人之精气所化。”津为肾之液,精盈则肾水上升,化为津液,津液再予咽下,能润心,使心火免于过盛,水火相济,阴平阳秘谓之“自饮长生酒”。鼓漱吞津可以振奋脾胃消化功能,滋肾水以养五脏,使内热平,虚火降,心肾交泰,达到祛病强身、益寿延年之效。
  收势
  本式具有引气归元,恢复常态的作用。
  两腕交搭前撑,闭气、背向后倚时,握紧双拳,收腹提肛;两掌下落时,周身放松。起身时要借助手脚的撑力,顺势站起,控制住重心,保持动作的连贯、稳健。
  通过上述各节功法,对头肩臂腰腿分别进行锻炼,可调节全身气机的开合出入,促进机体形气神的协调统一。最后收势导引动作并配合呼吸,收气静养丹田,进而使练功者逐渐从练功状态恢复到正常状态。
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